鱼油与减肥

鱼油是从鱼或鱼副产物中提取的脂质成分，富含DHA和EPA等不饱和脂肪酸，属于ω-3系列不饱和脂肪酸。

人体可通过直接摄入或可由含DHA和EPA较多的海洋生物（如海藻等）、深海鱼类(如三文鱼、金枪鱼、鳟鱼等)直接供给，或者由含ALA较多的亚麻籽、胡桃仁、大豆等供给ALA，ALA再作为底物，进一步在人体代谢为DHA和EPA。但是，ALA转化为DHA和EPA的量非常有限，大约仅有5%转化为EPA，不到0.5%转化为DHA。

关于鱼油，我们最熟悉的是预防心脑血管疾病、降血脂，但近些年的研究显示，部分肥胖人群可能可以从中获益。

单独应用鱼油制剂对超重/肥胖者体重和体脂的改善作用证据不足，但可能改善腰围、腰臀比及血脂谱指标。（证据等级B,弱推荐；同意比例94.9%)

Du等纳入21项RCT研究显示，单独摄入鱼油或鱼油配合饮食及运动的减重方案对体重没有改善，但鱼油配合减重饮食可显著降低腰围和腰臀比。

Huerta等的RCT研究显示，在健康超重/肥胖女性中使用EPA配合能量控制干预10周后，与单独能量控制相比，没有显著降低体重，但是降低了腰臀比。

Munro等的RCT研究也证明了补充鱼油（4.2g/d)结合能量摄入控制对肥胖者的体重和血脂均有改善作用。

我的观点¶

如果已经存在血脂异常，减肥期间建议加上鱼油补充剂，要选择高纯度的，70%以上最好，低纯度的吃着玩还行。(纯度指DHA+EPA的含量)

如果一切良好，只是胖而已，那就没必要吃了，但要保证ω-3脂肪酸的摄入，减肥期间可能会忽略必需脂肪酸的摄入，从而带来不好的减肥体验，可以通过亚麻籽油、紫苏油等摄取。

当然，一些研究显示可以减腰围，所以，腰围大人群的也可以做尝试服用鱼油，但不能只靠吃鱼油来减肥。

以上内容不用于治疗、诊断、治愈或预防任何疾病，仅供教育学习之用。 如果您对健康状况有任何疑问，在进行任何饮食、运动或其他健康相关计划之前，请务必咨询您的医生或营养师或其他相关专业人员。