标准体重和理想体重

标准体重怎么计算？什么是标准体重和理想体重？

标准体重是一个固定的数值；理想体重是一个范围，一般认为，标准体重加减10%的范围就是理想体重范围。

比如，一个人的标准体重是60kg，那么他的理想体重范围就是60±60×10%=54~66kg。

1.如何计算标准体重？¶

第一种方法：标准体重（kg）=身高（cm）-105

第二种方法：标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9（男性）或×0.85（女性）

举例说明：小明，男，身高170cm；小红，女，身高170cm。

如果采用第一种方法，那么小明和小红的标准体重都是170-105=65kg；

如果采用第二种方法，那么小明的标准体重是（170-100）×0.9=63kg，小红的标准体重是（170-100）×0.85=59.5kg。

2.标准体重和理想体重的用途¶

标准体重和理想体重一般用于制定减肥目标，而不用于判断是否肥胖，肥胖的评估指标一般是体质指数BMI和腰围。

比如小张30岁，男，身高170cm，体重80kg，那么他要减到多少斤呢？

我们可以先计算他的标准体重和理想体重，标准体重=（170-100）×0.9=63kg，理想体重范围是63±63×10%=56.7~69.3kg。

也就是说，小张最终应该减到56.7~69.3kg之间。

比如他选择最终减到65kg，那么他的减肥目标就是80-65=15kg。

3.测量体重的注意事项¶

应使用同一体重秤：不同的体重秤可产生误差，所以体重秤应该固定。

测定时间点应该固定：每次测量体重的时间点应该一致，最好选择晨起空腹，排空大小便后进行。

测量时衣着应该固定：应该穿轻薄的衣服，光脚进行测量。如果条件允许，最好只穿内衣裤测定体重。有些人冬天测量体重懒得脱鞋，这肯定是不准确的，一双大皮靴就好几斤。

测量时姿势应该正确：一般来说，我们应稳立于体重秤中央，不要晃来晃去。

以上内容不用于治疗、诊断、治愈或预防任何疾病，仅供教育学习之用。 如果您对健康状况有任何疑问，在进行任何饮食、运动或其他健康相关计划之前，请务必咨询您的医生或营养师或其他相关专业人员。

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