成功减肥必经的七个阶段

减肥是一个充满挑战但又值得追求的过程。了解减肥过程的不同阶段，有助于我们应对减肥的困难，并取得最终的成功。

阶段一：怀疑期¶

怀疑期主要是减肥前或刚开始的一段时间。

1.质疑方案的有效性¶

如果你的方案设计理念跟他以前接触的不一样，比如他原来是节食，结果你让他吃一大堆食物，他会想“我以前吃这么少都瘦不下来，你让我吃那么多怎么可能瘦？”

如果你的设计理念跟他以前的一样，他会觉得你的方案没有区别，以前没成功，这次肯定也不会成功。

2.怀疑自己¶

多次失败经历让自信心受挫，总是觉得自己不行。减肥次数越多，这个阶段持续时间越长。

阶段二：不适期¶

不适期是指执行减肥方案的初期。

健康的减肥方案往往需要你调整生活方式，比如多吃蔬菜、少熬夜、不要久坐不动、某些你喜欢的食物不建议吃……所以，刚开始会比较变扭，从而导致有些朋友会产生焦虑，尤其是发现减的并不快的时候，这个感觉会更加强烈。

这也是有些朋友减肥几天就放弃的原因之一，因为他发现实际效果与预期不符，比如宣传的是一月20斤，结果就瘦了3斤。但随着时间推移以及学习，慢慢地就会适应和理解这个减肥方案。

阶段三：减重期¶

经历了不适期之后，我们的不适感消失了，也就进入了让我们非常兴奋的减重期。

减重期和不适期可能是重叠的，并没有清晰的分界线。这个阶段我们可以明显看到体重在下降，但这个阶段不会持久，过不了多久就会迎来第一个平台期。所以，我们要做好心理准备，不要沉浸于这种快速减肥的兴奋感之中，因为减肥是一个长期的事情。

阶段四：平台期¶

平台期，我想大家应该并不陌生，绝对是大部分减肥者的梦魇！

这个阶段，你会发现，之前好用的方法此刻都没用了，无论怎么吃怎么动，体重就是不动，或者下去了又回来了。

这个阶段是最容易产生极端行为的。比如有些人选择更激进、更剧烈、更刺激的减肥方法，希望快速突破平台期。也有一些人选择放弃减肥。

这个阶段最重要的是调整心态和休息，保持科学的减肥节奏和频率。

阶段五：加速期¶

这是平台期之后的一个阶段。

当你挺过了平台期，后面你会发现体重又开始加速下降了，这就是加速期。加速期也意味着第一个平台期的结束，但同时也表明下一个平台期要来了。

我们要明白，平台期在减肥过程中是会不断出现的，不是过了一个就没了。因为减肥是在消耗身体的能量，如果身体不管不顾，人直接就没了。

阶段六：拉锯期¶

拉锯期就是平台期+加速期的不断交替。

拉锯期是整个减肥周期的核心阶段，通常会持续2-3个月。如果你体重基数较大，可能会长达4-5个月。这个阶段，体重数字会反复波动，今天降一点，明天可能会升一点，后天又降一点。所以我们会感觉体重下降速度非常缓慢。

这是比较难熬的一个阶段。因为这个阶段的特点，我们尽量不要去关注体重，以免增加焦虑感，同时找点有趣的事情来做。这个阶段和平台期非常类似，既不是你的问题，也不是方案的问题，而是时间的问题，所以等等就好了。

阶段七：习惯养成期¶

这是整个减肥周期的最后一个阶段，也是打造易瘦体质的关键阶段。

我们要明白，减肥只是减掉了脂肪细胞里面的脂肪，而细胞的数量基本是没有变化的，所以一旦吃多，大概率是会反弹的。

所以，我们一定要养成健康的生活习惯，不要每次都等到肥胖了，再去管理自己。

减肥的时候我们花8分的力气都不一定能减掉，但我们只需要拿出1分力气就能预防肥胖，所以，要做前置管理，而不要做后置管理。