肥胖的预防措施

一、婴幼儿童¶

● 坚持母乳喂养，尽早开奶，按需哺乳，直接喂养，纯母乳喂养满6个月，在添加辅食同时母乳喂养持续到2岁。

● 适时适量添加辅食，提倡顺应性喂养。

● 保证足够时间和强度的身体活动，增强肌肉和骨骼健康的锻炼。

● 保持每天规律、充足睡眠，达到至少11h高质量睡眠。

二、学龄儿童青少年¶

● 按时、规律进餐，避免不吃早餐和白天不断加餐，三餐达到蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入均衡，进食速度不宜过快。

● 避免含糖饮料，避免高能量、高脂肪或高钠加工食品，控制能量高的油炸食物及零食，禁止饮酒。

● 多吃蔬菜和水果，增加膳食纤维摄入。

● 保证足够时间和强度的身体活动，减少静坐和电子产品屏幕暴露时间。

● 培养健康的睡眠方式，保持充足、规律睡眠时间。

● 定期监测体质健康指标，卫生服务人员积极筛查儿童肥胖及相关危险因素，及早进行肥胖干预。

● 积极开展针对儿童青少年、其父母和学校相关人员的合理膳食和身体活动教育，鼓励学校提供健康饮食知识教育。

● 家长要树立健康生活方式典范，营造良好家庭运动氛围，帮助儿童养成健康生活方式和习惯。

在儿童青少年、家长和学校教师和其他工作人员中，应宣传儿童肥胖防控的“52110”建议，促进儿童青少年的健康生活方式，预防肥胖。

● 5：每天吃5个成年人拳头大小的蔬菜和水果。

● 2：每天使用电脑玩游戏、看电视、玩手机等静态活动时间（不包括上课时间）不超过2h。

● 1：每天进行1h以上中高强度身体活动。

● 1：每天吃肉不超过1份（1个普通成年人手掌心大小）。

● 0：不喝含糖饮料。

三、成年人¶

● 合理膳食，吃动平衡。

● 少油少盐控糖，戒烟戒酒。

● 减少食用快餐食品，减少在外就餐及外卖点餐。

● 每周保证足够身体活动时间，避免熬夜和久坐。

● 积极开展健康教育，建设公共运动设施和场地、健身步道。在工作场所提倡利用碎片化时间进行锻炼，减少久坐。

● 定期体质量自测和健康检查，做好体质量管理。

四、老年人¶

● 控制总能量摄入，少量多次用餐。

● 多吃蔬菜、水果、杂粮等食物。

● 控制脂肪摄入，多吃鱼肉等高蛋白低脂肪的食物，避免摄入过多动物脂肪。

● 多饮水，戒烟戒酒，适量补充营养素。

● 选择适宜的运动方式，坚持规律、适量运动。

五、孕前、孕期妇女¶

● 定期监测孕期体质量变化，根据孕前BMI维持孕期适宜体质量。

● 孕期平衡膳食，控制总能量摄入，进行适宜的身体活动。

● 规范妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的诊断和管理，早发现早治疗。

● 避免接触烟草、酒精、麻醉品和有毒物质。

● 倡导自然分娩，控制选择性剖宫产率。

六、哺乳期妇女¶

● 倡导坚持母乳喂养。

● 少食多餐，多吃低能量的食物，保障充足蛋白质和维生素的摄入。

● 保证规律作息时间和充足的睡眠。

肥胖预防从小开始¶

从脂肪细胞的增值规律，我们可以知道，肥胖预防的重要阶段——妊娠后期、一岁以内、青春期。此外，还有一个重要时期是5岁左右，这个时期孩子基本都是自主进食了，所以，如果不加以控制就很容易超标。

有宝宝的家长一定要注意监控孩子的体重变化，这几个阶段要特别注意。千万不要等到孩子胖了再去减肥，也不要哄骗孩子（挺可爱的，不胖），请把父母滤镜去掉，用医学视角去看，要不然容易坑了孩子还不自知。

儿童肥胖，理论上来说是很容易减的，但实操过程需要考虑很多问题，并不容易。比如孩子生长发育的营养问题，孩子的心理问题，孩子的自控力问题，孩子的自信心和自尊心……

今天这个时代，能吃早已不是福，“能吃是福”这个理念是有很大弊端的，因为大多数家庭已经不用愁吃了，给孩子的，要吃多少有多少，不像以前想吃都没有。

除了肥胖问题，最突出的问题就是把脾胃给撑坏了，孩子的生理特点是“肝有余而脾不足”，喂养不当很容易伤了胃肠系统。

我姨就是个例子，一开始看着大孙子能吃能喝的，喂得胖胖的，很开心，但是一年后，开始拉稀而且不愿意吃东西了，后来找到我，了解之后发现是撑的，让他以后少吃点，查了下食物不耐受，又用了点胃肠相关营养素，很快就好了。

以上内容不用于治疗、诊断、治愈或预防任何疾病，仅供教育学习之用。 如果您对健康状况有任何疑问，在进行任何饮食、运动或其他健康相关计划之前，请务必咨询您的医生或营养师或其他相关专业人员。